Ydych chi'n awyddus i ddianc o brysurdeb gwaith a mwynhau amser hamddenol? Ond peidiwch ag anghofio, mae angen i iechyd a chorff gael eu siapio gennym ni lawn cymaint. Heddiw, gadewch i ni archwilio sut i ddefnyddio dumbbells Baopeng i greu cynllun ffitrwydd effeithlon a hwyliog gartref, fel bod y gwyliau yn dod yn gyfnod euraidd o drawsnewid i chi!
Yn y cyfnod hwn o rythm cyflym, wedi gwneud yn drysor nantong PengSheng dumbbell, yn ddi-os yw'r dewis gorau ar gyfer ffitrwydd. Gyda'i grefftwaith coeth, gafael cyfforddus ac opsiynau pwysau amrywiol, mae dumbbells Baopeng wedi dod yn ddewis cyntaf i lawer o selogion ffitrwydd. P'un a yw'n ddechreuwr neu'n arbenigwr ffitrwydd uwch, gallwch ddod o hyd i'r pwysau cywir yn y set hon o dumbbells i gyflawni ymarfer corff cywir o bob rhan o'r corff.
CYFRES MASNACHOL ARCH
Rhaglen hyfforddi dumbbell gwyliau
1. Sesiwn cynhesu (5 munud)
Neidio rhaff neu gerdded yn ei le: Ysgogi cyhyrau yn gyflym trwy gydol eich corff, codi cyfradd curiad eich calon, a pharatoi ar gyfer yr ymarfer nesaf.
Lapiad ysgwydd: Dal dumbbells, sefyll yn naturiol, cymryd yr ysgwydd fel yr echelin, gwneud y camau lapio ymlaen ac yn ôl i gynhesu'r cymal ysgwydd.
2. Hyfforddiant Cryfder (30 munud)
Sgwatiau dumbbell: Ymarfer corff cluniau, cluniau a chryfder craidd, pob set o 12-15 gwaith, cyfanswm o 3 set.
Gwthiad dumbbell: Sefyll neu eistedd, daliwch y dumbbell i fyny at y pen gyda'r ddwy law, gwella cryfder yr ysgwyddau a'r breichiau uchaf, 10-12 gwaith ym mhob grŵp, cyfanswm o 3 set.
Curls dumbbell: Bob yn ail neu ar yr un pryd, hyfforddiant bicep, 12 i 15 cynrychiolydd y set, cyfanswm o 3 set.
Plygu dros rwyfo: i ymarfer y cyhyrau cefn, gwella'r llinell gefn, pob grŵp o 12 i 15 gwaith, cyfanswm o dri grŵp.
3. Cyfnod Aerobig (10 munud)
Naid swing dumbbell: Daliwch y dumbbell, neidio'n gyflym a siglo'r breichiau i fyny ac i lawr i wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, yn ysbeidiol, am gyfanswm o 10 munud.
4. Ymestyn ac ymlacio (5 munud)
Mae ymestyn y corff, yn enwedig cyhyrau sydd wedi'u hyfforddi ar gyfer ymestyn statig, yn helpu'r cyhyrau i wella, yn lleihau poen.
CYFRES MASNACHOL XUAN
Ni ddylai'r tymor gwyliau ymwneud â soffas a byrbrydau yn unig, mae'n amser gwych i ailddyfeisio'ch hun a gwthio'ch terfynau. Codwch dumbbells Baopeng a chychwyn ar eich taith ffitrwydd teuluol! Gadewch inni ar ddiwedd y gwyliau, nid yn unig cynhaeaf llawn hapusrwydd ac ymlacio, ond hefyd yn cael hunan fwy iach a hyderus!
Amser post: Medi-25-2024
