Ydych chi'n awyddus i ddianc rhag prysurdeb gwaith a mwynhau amser hamddenol? Ond peidiwch ag anghofio, mae angen i ni lunio iechyd a chorff yr un mor fawr. Heddiw, gadewch i ni archwilio sut i ddefnyddio dumbbells Baopeng i greu cynllun ffitrwydd effeithlon a hwyliog gartref, fel bod y gwyliau'n dod yn gyfnod aur o drawsnewidiad i chi!
Yn yr oes hon o rhythm cyflym, mae trysor Nantong, sef dumbbell PengSheng, yn ddiamau yn ddewis gorau ar gyfer ffitrwydd. Gyda'i grefftwaith coeth, gafael gyfforddus ac opsiynau pwysau amrywiol, mae dumbbells Baopeng wedi dod yn ddewis cyntaf i lawer o selogion ffitrwydd. Boed yn ddechreuwr neu'n arbenigwr ffitrwydd hŷn, gallwch ddod o hyd i'r pwysau cywir yn y set hon o dumbbells i gyflawni ymarfer corff cywir ar gyfer pob rhan o'r corff.
CYFRES FASNACHOL ARK
Rhaglen hyfforddi dumbbells gwyliau
1. Sesiwn gynhesu (5 munud)
Neidio rhaff neu gerdded yn ei le: Actifadwch gyhyrau ledled eich corff yn gyflym, codwch gyfradd eich calon, a pharatowch ar gyfer yr ymarfer corff nesaf.
Lapio ysgwydd: Dal dumbells, sefyll yn naturiol, cymryd yr ysgwydd fel yr echelin, gwneud y weithred lapio ymlaen ac yn ôl i gynhesu cymal yr ysgwydd.
2. Hyfforddiant Cryfder (30 munud)
Sgwatiau dumbbell: Ymarferwch gryfder y cluniau, y cluniau a'r cyhyrau craidd, pob set o 12-15 gwaith, cyfanswm o 3 set.
Gwthio dumbbell: Yn sefyll neu'n eistedd, daliwch y dumbbell i fyny at y pen gyda'r ddwy law, gwella cryfder yr ysgwyddau a'r breichiau uchaf, 10-12 gwaith ym mhob grŵp, cyfanswm o 3 set.
Cyrlau dumbbell: Bob yn ail neu ar yr un pryd, hyfforddiant biceps, 12 i 15 ailadrodd fesul set, cyfanswm o 3 set.
Rhwyfo wedi'i blygu drosodd: i ymarfer cyhyrau'r cefn, gwella llinell y cefn, pob grŵp o 12 i 15 gwaith, cyfanswm o dri grŵp.
3. Cyfnod Aerobig (10 munud)
Naid siglo dumbbell: Daliwch y dumbbell, neidiwch yn gyflym a siglo'r breichiau i fyny ac i lawr i wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, yn ysbeidiol, am gyfanswm o 10 munud.
4. Ymestyn ac ymlacio (5 munud)
Mae ymestyn y corff, yn enwedig cyhyrau wedi'u hyfforddi ar gyfer ymestyn statig, yn helpu'r cyhyrau i wella ac yn lleihau poen.
CYFRES FASNACHOL XUAN
Ni ddylai tymor y gwyliau fod yn ymwneud â soffas a byrbrydau yn unig, mae'n amser gwych i ailddyfeisio'ch hun a gwthio'ch terfynau. Codwch ddumbbells Baopeng a dechreuwch eich taith ffitrwydd teuluol! Gadewch inni ar ddiwedd y gwyliau, nid yn unig gynaeafu'n llawn hapusrwydd ac ymlacio, ond hefyd cael hunan mwy iach a hyderus!
Amser postio: Medi-24-2024
