Ydych chi'n awyddus i ddianc rhag prysurdeb gwaith a mwynhau amser hamddenol? Ond peidiwch ag anghofio, mae angen i iechyd a chorff gael ein siapio ni gymaint. Heddiw, gadewch i ni archwilio sut i ddefnyddio Baopeng Dumbbells i greu cynllun ffitrwydd effeithlon a hwyliog gartref, fel bod y gwyliau'n dod yn gyfnod euraidd o drawsnewid!
Yn yr oes hon o rythm cyflym, wedi gwneud yn Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell, heb os, mae'n ddewis gorau ar gyfer ffitrwydd. Gyda'i grefftwaith coeth, gafael cyfforddus ac opsiynau pwysau amrywiol, mae Baopeng Dumbbells wedi dod yn ddewis cyntaf i lawer o selogion ffitrwydd. P'un a yw'n ddechreuwr neu'n arbenigwr ffitrwydd hŷn, gallwch ddod o hyd i'r pwysau cywir yn y set hon o dumbbells i ymarfer pob rhan o'r corff yn gywir.
Cyfres Fasnachol Ark
Rhaglen Hyfforddi Dumbbell Gwyliau
1. Sesiwn Cynhesu (5 munud)
Rhaff neidio neu gerdded yn ei le: actifadwch gyhyrau ledled eich corff yn gyflym, codwch gyfradd curiad eich calon, a pharatowch ar gyfer yr ymarfer nesaf.
Lapio Ysgwydd: Dal dumbbells, sefyll yn naturiol, cymryd yr ysgwydd fel yr echel, gwneud y gweithredu lapio ymlaen ac yn ôl i gynhesu cymal yr ysgwydd.
2. Hyfforddiant Cryfder (30 munud)
Squats Dumbbell: Cluniau ymarfer corff, cluniau a chryfder craidd, pob set o 12-15 gwaith, cyfanswm o 3 set.
Gwthio Dumbbell: sefyll neu eistedd, dal y dumbbell i fyny i'r pen gyda'r ddwy law, gwella cryfder yr ysgwyddau a'r breichiau uchaf, 10-12 gwaith ym mhob grŵp, cyfanswm o 3 set.
Cyrlau Dumbbell: Hyfforddiant bicep bob yn ail neu ar yr un pryd, 12 i 15 cynrychiolydd y set, cyfanswm o 3 set.
Wedi'i blygu dros rwyfo: i ymarfer cyhyrau'r cefn, gwella'r llinell gefn, pob grŵp o 12 i 15 gwaith, cyfanswm o dri grŵp.
3. Cyfnod aerobig (10 munud)
Neidio Swing Dumbbell: Daliwch y dumbbell, neidio'n gyflym a siglo'r breichiau i fyny ac i lawr i wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, yn ysbeidiol, am gyfanswm o 10 munud.
4. Ymestyn ac Ymlacio (5 munud)
Mae'r corff yn ymestyn, yn enwedig cyhyrau wedi'u hyfforddi ar gyfer ymestyn statig, yn helpu'r adferiad cyhyrau, lleihau poen.
Cyfres Fasnachol Xuan
Ni ddylai'r tymor gwyliau ymwneud â chwrtiau a byrbrydau yn unig, mae'n amser gwych i ailddyfeisio'ch hun a gwthio'ch terfynau. Codwch Dumbbells Baopeng a chychwyn eich taith ffitrwydd teulu! Gadewch inni ar ddiwedd y gwyliau, nid yn unig cynaeafu yn llawn hapusrwydd ac ymlacio, ond hefyd cael hunan mwy iach a hyderus!
Amser Post: Medi-24-2024
